Миофасциальный релиз после тренировки по серфингу

МФР - миофасциальный релиз. Проще говоря, работа с соединительной тканью, с поверхностными и внутренними тканями, мышцами и фасциями.

Неэластичные мышцы подобны веревке: они теряют свою способность к удлинению и восстановлению. Но при помощи методики миофасциальной компрессии мышцам можно вернуть эластичность, а, следовательно, повысить эффективность их работы и улучшить функцию, как в повседневной жизни, так и во время занятий спортом.

Фасции способны накапливать напряжение, концентрируя его в критических точках (trigger point). В этих узлах мышечная ткань сначала теряет эластичность, а потом, как правило, травмируется.

Растяжка не поможет убрать перенапряжение в фасциях, но именно для этой цели была придумана техника миофасциального релиза!

Не пренебрегайте тренировками МФР. Многие спортсмены, в том числе и сёрферы, допускают одну ошибку - статическая растяжка перед тренировкой. Для увеличения амплитуды движения нужен динамичный стретчинг в качестве разминки, не ослабляющий мышцы! МФР же после тренировки способствует быстрому восстановлению!


МФР даёт возможность нам воздействовать на мягкие ткани. И дает положительные последствия:

✅ спайки рассасываются

✅ отёчность исчезает

✅ улучшается лимфоток

✅ микроциркуляция крови становится лучше


Благодаря МФР, мы прорабатываем все ткани в теле, начиная от стоп и далее двигаясь вверх – к икроножным мышцам, бедрам, спине, груди, шее, вплоть до апоневроза. Мы типа «прокатываем» тело, разминаем его. Занимает это не более 10 минут.


Важно❗️При беременности и при варикозе МФРить нужно очень аккуратно и только после консультации врача.


❌ Нельзя заходить на костные структуры

⁃ поясница

⁃ область паха

⁃ коленные суставы

⁃ пяточная кость


❌ Будьте осторожны с ключицей и шеей. Здесь находится много лимфоузлов. Пожалуйста, не принимайте их за триггерные точки.
Надеемся, это информация была вам полезна и вы сможете рекомендовать ее своим друзьям и знакомым! Мы будем благодарны за лайки и репосты!)