Тренировки во время карантина

Небольшая статья о том, как оставаться активными дома

Тренировки во время карантина

Как оставаться активными дома
Уже почти месяц большинство из нас вынуждено сидеть по домам. Сначала закрыли фитнес клубы, теперь даже тренировки в парках под запретом.. К пандемии можно относиться по-разному - бояться ее или наоборот отрицать - но пересматривать свои привычки так или иначе приходится всем.
Да, период непростой. Но это не повод забить на себя и свое тело. Можно конечно лежать на диване с мороженым и смотреть сериалы, но можно попробовать использовать это время с пользой для себя и своего здоровья. Тренироваться дома не только возможно, иногда это даже эффективнее, чем в тренажерном зале!

Важно сохранять спокойствие

Стресс для организма - это не только тяжелый период жизни или психологическая травма. Даже плохой сон или громкий звук - это уже стресс. То есть так или иначе мы каждый день бываем в состоянии стресса и это нормально. Главное уметь из него выходить. Со стрессом можно и нужно работать, а начинать следует с дыхания.
Дыхание.

Вот о чем нужно думать в первую очередь! Дыхание неразрывно связано с нервной системой нашего организма. Если вы в стрессе, дыхание обычно тяжелое, часто может не хватать воздуха. Если вы спокойны, дыхание ровное.
Как же нужно дышать, чтобы расслабиться?

  • Для начала постарайтесь дышать медленно и очень спокойно. Попробуйте держать ритм дыхания.
  • Дышите только через нос.
  • Используйте диафрагму:
  1. Лягте на пол. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Следите за тем, чтобы верхняя рука практически не двигалась, а все движение было в нижней руке.
  2. Дышите так 10 циклов (10 раз вдох и выдох).
  3. Повторите 5-6 раз в течение дня.
Для того, чтобы быть стройными и здоровыми необходимо соблюдать несколько правил:

  • подсчет КБЖУ
  • полноценный сон
  • регулярные тренировки
  • эмоциональное равновесие
  • нетренированная активность

Нетренировочная активность - это шаги. В идеале 10-15 тысяч в день. Сейчас вышагать такое количество становится все труднее, поэтому мы решили рассказать о вариантах домашней активности.

5 вариантов активности дома

Для тех, кто находится в самоизоляции, то есть для всех нас...
  • Имитация ходьбы на улице
Беговая дорожка или степпер - идеальный вариант. Ходите по 10-15 минут каждый час в течение дня. Да, не все могут себе позволить дорогостоящие тренажеры. Рассмотрите вариант мини степпера. Он не заменит ходьбу, но это лучше, чем ничего.


  • Скакалка
Дешево и сердито! Будьте внимательны, скакалка подходит только тем, у кого нет проблем с суставами.


  • Домашние дела
Да-да, активность - это не обязательно тренировки или бег. Сделайте генеральную уборку, помойте окна, разберите шкафы от вещей, которые хранятся там десятилетиями. Вам повезло, если у вас есть собака! Ходите с ней на прогулку почаще.


  • Лестница
Если в вашем доме нет кардио тренажера, спасение - лестничные пролеты дома. Ходите по этажам.


  • Онлайн тренировки
Интернет сейчас переполнен вариантами тренировок дома. Youtube и Instagram вам в помощь. В нашем канале Instagram мы проводим онлайн тренировки 3 раза в неделю - по вторникам, четвергам и субботам! Присоединяйтесь!